Ako podporiť imunitný systém

Váš imunitný systém je prvou a druhou líniou obrany vášho tela proti vírusom, baktériám, parazitom a infekciám, takže má zmysel urobiť všetko, čo môžete urobiť, aby ste ho podporili. Chráňte svoj imunitný systém a on bude schopný chrániť vás.
imunita family
 
Prečo je môj imunitný systém taký dôležitý?
Váš imunitný systém ponúka ochranu pred všetkými druhmi infekcií, alergií a chorôb. Hľadá všetko škodlivé, čo sa dostane do vášho tela, zachytí to a bráni sa. Existuje široká škála vecí, ktoré môžu rozprúdiť váš imunitný systém – alergén, ako je peľ, vírus spôsobujúci prechladnutie, rezná rana pri páde. Ale bez ohľadu na problém, váš imunitný systém je to, čo poháňa vašu schopnosť liečiť sa a zotavovať sa.
 
Keď je váš imunitný systém v špičkovej kondícii, pravdepodobne si ani nevšimnete, že vás neustále chráni. Budete však vedieť, keď niečo nie je v poriadku, pretože váš imunitný systém je zabudovaný obranný systém vášho tela proti chorobám a infekciám.
 
Základy imunitného systému
Hlavným účelom vášho imunitného systému je chrániť vaše telo pred vírusmi a baktériami. Bez nej by mali voľnú ruku a vy by ste neustále ochoreli. Váš imunitný systém funguje tak, že rozpoznáva rozdiel medzi bunkami vášho tela a mimozemskými bunkami, čo mu umožňuje zničiť všetky, ktoré by mohli byť potenciálne škodlivé.
 
To zvyčajne funguje dobre, ale môže spôsobiť problémy, ak váš imunitný systém nesprávne klasifikuje niektoré z vašich vlastných buniek a namiesto toho na nezaútočí.
 
Prečo presne potrebujete zdravý imunitný systém?
Robustný a správne fungujúci imunitný systém vám pomáha v každodennom živote, keď prichádzate do kontaktu s mikróbmi a plošticami od domácich zvierat, iných ľudí a vášho prostredia. Bez zdravého imunitného systému by ste sa mohli ľahšie nakaziť infekciami a infekčnými chorobami a následky by mohli byť vážne – dokonca smrteľné.
 
Prvou obrannou líniou vášho tela sú fyzické bariéry. Ak sa vírusom a baktériám podarí preraziť, existujú špecializované bunky, ktoré začnú pôsobiť. Váš krvný obeh a kľúčové oblasti vášho tela obsahujú biele krvinky, ktoré dokážu bojovať a ničiť vírusy a baktérie, ktoré nájdu. Niekedy môže náš imunitný systém prehnane reagovať a dokonca zaútočiť na vlastné bunky vášho tela.
 
To sa deje v prípade alergií, ako je senná nádcha a autoimunitné ochorenia. Preto sa darovaná krv a orgány musia veľmi starostlivo spájať. Je ľahké považovať imunitný systém za samozrejmosť, pretože robí takú dobrú prácu, že nás nepretržite chráni pred infekciou! Ak máte zdravý imunitný systém, starajte sa oň a on sa postará o vás.
 
Imunitný systém je taký zložitý, že ani vedci poriadne nechápu, ako ho zdravý životný štýl priamo ovplyvňuje. Na jednej veci sa však všetci zhodujú je, že zdravší denný režim podporí jednotlivé časti vášho imunitného systému.
 
Ak sa chcete pokúsiť zabrániť tomu, aby vaša rodina znova a znova ochorela, existuje niekoľko rýchlych a jednoduchých spôsobov, ako môžete podporiť svoj imunitný systém:
 

1) Nefajčite a vyhýbajte sa pasívnemu vdychovaniu dymu

Pomôže to chrániť vaše nosové priechody, sliznice, ústa, hrdlo a pľúca ako aj pokožku.
 

2) Jedzte zdravú stravu

Zdravá strava s vysokým obsahom ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a nízkym obsahom nasýtených tukov dodá vášmu imunitnému systému výživu, ktorú potrebuje.
 
Snaha prinútiť deti, aby jedli zeleninu alebo veci, ktoré nikdy predtým nevyskúšali, môže byť výzvou, takže by ste sa mali radšej pozrieť na rôzne dostupné doplnky. Dostatok vlákniny a vody pomôže aj črevám, ktoré sú súčasťou imunitného systému.
 
3) Cvičte pravidelne
Cvičenie a denná aktivita vám pomôžu udržať si svoju váhu pod kontrolou a vyhnúť sa mnohým chorobám životného štýlu. A byť aktívny vám pravdepodobne pomôže vyrovnať sa s depresiou, zlou náladou a stresom.
 
4) Udržujte si zdravú váhu
Nemali by ste byť príliš ťažký ani príliš ľahký – zamerajte sa na telesný tuk a obvod pása. Telesná hmotnosť a telesný tuk sú spojené s rizikom chorôb životného štýlu a cukrovky, srdcových chorôb, obezity a dokonca aj niektorých druhov rakoviny.
 
5) Sledujte svoj krvný tlak
Krvný tlak je dobrým ukazovateľom zdravia vášho tela a vašej schopnosti vyrovnať sa so stresom životného štýlu. Zistite, čo je pre vás normálne a sledujte to.
 
6) Miernu konzumáciu alkoholu a vyhýbajte sa nadmernému pitiu
Alkohol môže byť súčasťou zdravého životného štýlu s mierou. Napriek tomu si pamätajte, že môže prispieť k priberaniu na váhe a môže potlačiť niektoré časti vášho imunitného systému, takže budete otvorení chorobe a sťažíte zotavenie.
 
7) Doprajte si dostatok kvalitného spánku každú noc
Sedem až osem hodín je ideálnych, ale dôležitá je aj kvalita. Spánok priamo súvisí s dobrým zdravím, nižšou telesnou hmotnosťou, menšou depresiou a zdravšou stravou. Kvalita vášho spánku je rovnako dôležitá ako to, koľko hodín trávite.
 
8) Dodržiavajte dobrú hygienu
Umývanie rúk, udržiavanie čistého prostredia a správna príprava a varenie surových potravín. Je to naozaj jednoduché, ale ak niekto z vašej rodiny začne mať nádchu, musí pri kýchnutí použiť vreckovku alebo vreckovku.
 
Pravidelné umývanie rúk je dôležité, najmä po kýchnutí a pred jedlom. Mali by ste tiež utrieť všetky povrchy, počítače alebo tablety, aby ste zabránili šíreniu baktérií medzi členmi rodiny.
 
9) Podniknite kroky na zvládnutie každodenného stresu a starostí
Ak sa neviete zbaviť zdroja stresu, nájdite spôsoby, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, uvoľniť sa a uviesť veci na pravú mieru. Chronický stres je typ pretrvávajúceho každodenného stresu, z ktorého môžeme ochorieť.
 
Všetci máme zaneprázdnený život, ale ak svoje telo príliš zaťažíte, bude to mať negatívny vplyv na váš imunitný systém. Keď sú vaše deti v škole, čo tak ísť na masáž? Nielenže vám pomôže relaxovať, ale môže zlepšiť váš krvný obeh.
 
10) Buďte starostliví o svoje zdravie
Choďte k lekárovi na pravidelné prehliadky a nevyhýbajte sa rutinným stretnutiam. Doprajte svojmu telu dobrú starostlivosť a ono sa vám odvďačí tým, že budete fit a zdraví po mnoho rokov!
 
Zdroje
https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/conditions/immunity/support-immune-system/
https://www.hollandandbarrett.com/the-health-hub/conditions/immunity/the-expert-guide-to-understanding-immunity/