Detoxikácia alebo detox je populárnym módnym slovom. Zvyčajne to znamená dodržiavať špecifickú diétu alebo používať špeciálne produkty, ktoré tvrdia, že zbavujú vaše telo toxínov, čím zlepšujú zdravie a podporujú chudnutie. Našťastie je vaše telo dobre vybavené na odstraňovanie toxínov a nepotrebuje na to špeciálne diéty ani drahé doplnky. To znamená, že môžete zlepšiť prirodzený detoxikačný systém vášho tela.
Tento článok vysvetľuje niektoré bežné mylné predstavy o detoxikácii spolu s deviatimi preukázanými spôsobmi, ako omladiť detoxikačný systém vášho tela.
Detoxikačné diéty údajne eliminujú toxíny z tela, zlepšujú zdravie a podporujú chudnutie. Často zahŕňajú použitie laxatív, diuretík, vitamínov, minerálov, čajov a iných potravín, o ktorých sa predpokladá, že majú detoxikačné vlastnosti. Pojem „toxín“ v kontexte detoxikačných diét je voľne definovaný. Zvyčajne zahŕňa znečisťujúce látky, syntetické chemikálie, ťažké kovy a spracované potraviny, ktoré všetky negatívne ovplyvňujú zdravie. Populárne detoxikačné diéty však len zriedka identifikujú konkrétne toxíny, ktoré sa snažia odstrániť alebo mechanizmus, ktorým ich údajne eliminujú. Navyše žiadne dôkazy nepodporujú používanie týchto diét na elimináciu toxínov alebo udržateľné chudnutie. Vaše telo má sofistikovaný spôsob eliminácie toxínov, ktorý zahŕňa pečeň, obličky, tráviaci systém, kožu a pľúca. Predsa len, keď sú tieto orgány zdravé, dokážu účinne eliminovať nežiaduce látky.
Takže, aj keď detoxikačné diéty nerobia nič, čo by vaše telo prirodzene nezvládlo samo, môžete optimalizovať prirodzený detoxikačný systém vášho tela.
1) Obmedzte alkohol
Viac ako 90 % alkoholu sa metabolizuje v pečeni. Pečeňové enzýmy metabolizujú alkohol na acetaldehyd, známu chemickú látku spôsobujúcu rakovinu. Vaša pečeň rozpozná acetaldehyd, ako toxín a premení ho na neškodnú látku nazývanú acetát, ktorá sa neskôr z tela vylúči. Zatiaľ, čo pozorovacie štúdie ukázali, že nízka až striedma konzumácia alkoholu je prospešná pre zdravie srdca, nadmerné pitie môže spôsobiť nespočetné množstvo zdravotných problémov. Nadmerné pitie môže vážne poškodiť funkciu pečene spôsobením nahromadenia tuku, zápalu a zjazvenia. Keď sa to stane, vaša pečeň nemôže adekvátne fungovať a vykonávať potrebné úlohy, vrátane filtrovania odpadu a iných toxínov z vášho tela. Obmedzenie alebo úplné zdržanie sa alkoholu, je preto jedným z najlepších spôsobov, ako udržať detoxikačný systém vášho tela v dobrom stave. Zdravotnícke úrady odporúčajú obmedziť príjem alkoholu na jeden nápoj denne pre ženy a dva pre mužov. Ak v súčasnosti nepijete, nemali by ste začať pre potenciálne prínosy pre srdce spojené s miernym až striedmym pitím.
Zhrnutie: Pitie príliš veľkého množstva alkoholu znižuje schopnosť pečene vykonávať svoje normálne funkcie, ako je detoxikácia.
2) Sústreďte sa na spánok
Zabezpečenie dostatočného a kvalitného spánku každú noc je nevyhnutnosťou pre podporu zdravia vášho tela a prirodzeného detoxikačného systému. Spánok umožňuje vášmu mozgu reorganizovať sa a dobíjať sa, ako aj odstraňovať toxické odpadové vedľajšie produkty, ktoré sa nahromadili počas dňa. Jedným z týchto odpadových produktov je proteín nazývaný beta-amyloid, ktorý prispieva k rozvoju Alzheimerovej choroby. Pri nedostatku spánku vaše telo nemá čas vykonávať tieto funkcie, takže toxíny sa môžu hromadiť a ovplyvňovať niekoľko aspektov zdravia. Zlý spánok je spojený s krátkodobými a dlhodobými zdravotnými následkami, ako je stres, úzkosť, vysoký krvný tlak, srdcové choroby, cukrovka 2. typu a obezita. Na podporu dobrého zdravia by ste mali pravidelne spať sedem až deväť hodín za noc. Ak máte problémy zostať v noci alebo zaspať , zmeny životného štýlu, ako je dodržiavanie plánu spánku a obmedzenie modrého svetla, vyžarovaného z mobilných zariadení a obrazoviek počítačov, pred spaním sú užitočné na zlepšenie spánku.
Zhrnutie: Dostatočný spánok umožňuje vášmu mozgu reorganizovať, dobíjať a eliminovať toxíny, ktoré sa hromadia počas dňa.
3) Pite viac vody
Voda dokáže oveľa viac, než len uhasiť váš smäd. Reguluje vašu telesnú teplotu, premasťuje kĺby, napomáha tráveniu a vstrebávaniu živín a detoxikuje vaše telo odstránením odpadových látok. Bunky vášho tela sa musia neustále opravovať, aby fungovali optimálne a rozložili živiny, ktoré vaše telo použije ako energiu. Pri týchto procesoch sa však uvoľňujú odpady, vo forme močoviny a oxidu uhličitého, ktoré spôsobujú poškodenie, ak sa vám hromadia v krvi. Voda transportuje tieto odpadové produkty a účinne ich odstraňuje močením, dýchaním alebo potením. Takže zostať správne hydratovaný je dôležité pre detoxikáciu. Adekvátny denný príjem vody je 3,7 litra pre mužov a 2,7 litra pre ženy. Možno budete potrebovať viac alebo menej v závislosti od vašej stravy, miesta, kde žijete a úrovne vašej aktivity.
Zhrnutie: Okrem mnohých úloh vo vašom tele voda umožňuje detoxikačnému systému vášho tela odstraňovať odpadové produkty z krvi.
4) Znížte príjem cukru a spracovaných potravín
Predpokladá sa, že cukor a spracované potraviny sú príčinou dnešných kríz verejného zdravia. Vysoká konzumácia sladkých a vysoko spracovaných potravín je spojená s obezitou a inými chronickými ochoreniami, ako sú srdcové choroby, rakovina a cukrovka. Tieto choroby bránia schopnosti vášho tela prirodzene sa detoxikovať tým, že poškodzujú orgány, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu, ako sú pečeň a obličky. Napríklad vysoká konzumácia sladkých nápojov môže spôsobiť stukovatenie pečene, stav, ktorý negatívne ovplyvňuje funkciu pečene. Konzumáciou menšieho množstva nezdravého jedla môžete udržať zdravý detoxikačný systém tela. Nezdravé jedlo môžete obmedziť tak, že ho necháte na poličke v obchode. To, že ho nemáte vo svojej kuchyni, vám úplne odoberie pokušenie. Nahradenie nezdravého jedla zdravším výberom, ako je ovocie a zelenina, je tiež zdravý spôsob, ako znížiť spotrebu.
Zhrnutie: Nadmerná konzumácia nezdravých potravín je spojená s chronickými chorobami, ako je obezita a cukrovka. Tieto stavy môžu spôsobiť poškodenie orgánov dôležitých pre detoxikáciu, ako sú pečeň a obličky.
5) Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty
Antioxidanty chránia vaše bunky pred poškodením spôsobenými molekulami nazývanými voľné radikály. Oxidačný stres je stav spôsobený nadmernou produkciou voľných radikálov. Vaše telo prirodzene produkuje tieto molekuly pre bunkové procesy, ako je trávenie. Alkohol, tabakový dym, zlá strava a vystavenie sa znečisťujúcim látkam však môžu produkovať nadmerné množstvo voľných radikálov. Tým, že spôsobili poškodenie buniek vášho tela, tieto molekuly sa podieľajú na mnohých stavoch, ako je demencia, srdcové choroby, ochorenia pečene, astma a niektoré typy rakoviny. Konzumácia stravy bohatej na antioxidanty môže pomôcť vášmu telu bojovať proti oxidačnému stresu spôsobenému prebytkom voľných radikálov a iných toxínov, ktoré zvyšujú riziko ochorenia. Zamerajte sa na získavanie antioxidantov z potravy a nie doplnkov, ktoré môžu v skutočnosti zvýšiť riziko niektorých chorôb, ak ich užívate vo veľkých množstvách. Príklady antioxidantov zahŕňajú vitamín A, vitamín C, vitamín E, selén, lykopén, luteín a zeaxantín. Bobule, ovocie, orechy, kakao, zelenina, korenie a nápoje, ako káva a zelený čaj majú jedny z najvyšších množstiev antioxidantov.
Zhrnutie: Konzumácia stravy bohatej na antioxidanty pomáha vášmu telu znižovať škody spôsobené voľnými radikálmi a môže znížiť riziko chorôb, ktoré môžu mať vplyv na detoxikáciu.
6) Jedzte potraviny s vysokým obsahom prebiotík
Zdravie čriev je dôležité pre udržanie zdravého detoxikačného systému. Vaše črevné bunky majú detoxikačný a vylučovací systém, ktorý chráni vaše črevá a telo pred škodlivými toxínmi, ako sú chemikálie. Dobré zdravie čriev začína prebiotikami, typom vlákniny, ktorá vyživuje dobré baktérie vo vašom čreve nazývané probiotiká. S prebiotikami sú vaše dobré baktérie schopné produkovať živiny nazývané mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré sú prospešné pre zdravie. Dobré baktérie vo vašom čreve sa môžu dostať do nerovnováhy so zlými baktériami v dôsledku používania antibiotík, zlej dentálnej hygieny a kvality stravy. V dôsledku toho môže tento nezdravý posun v baktériách oslabiť váš imunitný a detoxikačný systém a zvýšiť riziko ochorenia a zápalu. Konzumácia potravín bohatých na prebiotiká môže udržať váš imunitný a detoxikačný systém zdravý. Medzi dobré potravinové zdroje prebiotík patria paradajky, artičoky, banány, špargľa, cibuľa, cesnak a ovos.
Zhrnutie: Konzumácia stravy bohatej na prebiotiká udržiava váš tráviaci systém zdravý, čo je dôležité pre správnu detoxikáciu a zdravie imunity.
7) Znížte príjem soli
Pre niektorých ľudí je detoxikácia prostriedkom na odstránenie prebytočnej vody. Konzumácia príliš veľkého množstva soli môže spôsobiť, že vaše telo zadrží prebytočnú tekutinu, najmä ak máte ochorenie, ktoré postihuje vaše obličky alebo pečeň, alebo ak nepijete dostatok vody. Toto nadmerné nahromadenie tekutín môže spôsobiť nadúvanie a spôsobiť, že oblečenie bude nepríjemné. Ak zistíte, že konzumujete príliš veľa soli, môžete sa detoxikovať od nadbytočnej vody. Aj, keď to môže znieť neintuitívne, zvýšenie príjmu vody je jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť nadmernej hmotnosti vody v dôsledku konzumácie príliš veľkého množstva soli. Je to preto, že keď konzumujete príliš veľa soli a málo vody, vaše telo uvoľňuje antidiuretický hormón, ktorý vám bráni močiť a teda detoxikovať. Zvýšením príjmu vody vaše telo znižuje sekréciu antidiuretického hormónu a zvyšuje močenie, čím vylučuje viac vody a odpadových látok. Pomáha tiež zvýšenie príjmu potravín bohatých na draslík, čo vyvažuje niektoré účinky sodíka. Potraviny bohaté na draslík zahŕňajú zemiaky, tekvicu, fazuľu, banány a špenát.
Zhrnutie: Nadmerná konzumácia soli môže zvýšiť zadržiavanie vody. Prebytočnú vodu a odpad môžete odstrániť zvýšením príjmu vody a potravín bohatých na draslík.
8) Buďte aktívny
Pravidelné cvičenie, bez ohľadu na telesnú hmotnosť, je spojené s dlhším životom a zníženým rizikom mnohých stavov a chorôb, vrátane cukrovky 2. typu, srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku a niektorých druhov rakoviny. Zatiaľ, čo za zdravotnými výhodami cvičenia je niekoľko mechanizmov, kľúčovým bodom je zníženie zápalu. Zatiaľ, čo určitý zápal je potrebný na zotavenie sa z infekcie alebo hojenie rán, príliš veľa ho oslabuje systémy vášho tela a podporuje ochorenie. Znížením zápalu môže cvičenie pomôcť systémom vášho tela, vrátane jeho detoxikačného systému, správne fungovať a chrániť pred chorobami. Odporúča sa, aby ste cvičili aspoň 150 – 300 minút týždenne miernej intenzity, ako je rýchla chôdza alebo 75 – 150 minút týždenne intenzívnej fyzickej aktivity, ako je beh.
Zhrnutie: Pravidelná fyzická aktivita znižuje zápal a umožňuje správne fungovanie detoxikačného systému vášho tela.
9) Ďalšie užitočné tipy na detoxikáciu
Hoci žiadne súčasné dôkazy nepodporujú používanie detoxikačných diét na odstránenie toxínov z vášho tela, určité zmeny v stravovaní a životnom štýle môžu pomôcť znížiť zaťaženie toxínmi a podporiť detoxikačný systém vášho tela.
- Jedzte potraviny obsahujúce síru. Potraviny s vysokým obsahom síry, ako je cibuľa, brokolica a cesnak, zvyšujú vylučovanie ťažkých kovov, ako je kadmium.
- Vyskúšajte chlorellu. Chlorella je typ riasy, ktorá má mnoho nutričných výhod a môže zlepšiť elimináciu toxínov, ako sú ťažké kovy, podľa štúdií na zvieratách.
- Jedlá ochutíme koriandrom. Koriandr zvyšuje vylučovanie určitých toxínov, ako sú ťažké kovy, ako je olovo a chemikálií vrátane ftalátov a insekticídov.
- Podporte glutatión. Jedenie potravín bohatých na síru, ako sú vajcia, brokolica a cesnak, pomáha zlepšiť funkciu glutatiónu, hlavného antioxidantu produkovaného vaším telom, ktorý sa výrazne podieľa na detoxikácii.
- Prejdite na prírodné čistiace prostriedky. Voľba prírodných čistiacich prostriedkov, ako je ocot a sóda bikarbóna pred komerčnými čistiacimi prostriedkami, môže znížiť vaše vystavenie potenciálne toxickým chemikáliám.
- Vyberte si prirodzenú starostlivosť o telo. Používanie prírodných deodorantov, make-upov, zvlhčovačov, šampónov a iných produktov osobnej starostlivosti môže tiež znížiť vaše vystavenie chemikáliám.
Hoci sú tieto účinky sľubné, mnohé z týchto účinkov boli preukázané len v štúdiách na zvieratách. Na potvrdenie týchto zistení sú, preto potrebné štúdie na ľuďoch.
Zhrnutie: Niektoré úpravy životného štýlu a stravovania môžu zlepšiť prirodzený detoxikačný systém vášho tela.
Z produktov DuoLife odporúčame:
ProDeacid: Podporuje rovnováhu kyslosti - zásadovosti. Je bohatý zdroj vitamínov, mikro a makročastíc, ako aj prvkov nutných pre správnu funkciu organizmu. Uľahčuje jeho detoxikáciu a regeneráciu.
BorelissPro: Pomáha telo zbavovať parazitov.
Aloe: Prispieva k udržiavaniu správnej funkcie čriev a pravidelným stoliciam, vďaka obsahu prírodných prebiotík pomáha zaistiť priaznivú bakteriálnu rovnováhu v hrubom čreve.
Chlorofil: Kompozícia prírodných rastlinných extraktov, chlorofylínu a mätového oleja, obsahujúca veľa cenných antioxidantov, aminokyselín, vitamínov a minerálov na podporu fyzickej a duševnej formy organizmu.
Balík Očista: Pre komplexnú očistu tela.