8 typov ako zlepšiť kvalitu spánku

Máte problémy so zaspávaním?

Aj po vyčerpávajúcom dni máte pocit, že nemôžete dlho zaspať? Skúste týchto 8 rád, ktoré vám pomôžu rýchlejšie zaspať a zlepšiť kvalitu spánku.

Vedeli ste, že až 30-48% dospelých trpí poruchami spánku? Poruchy spánku sa môžu prejaviť mnohými spôsobmi: od miernych ťažkostí so zaspávaním až po poruchy v cirkadiánnom rytme spánku a bdenia a pretrvávajúcu nespavosť. Problémy so spánkom sú nielen nepríjemné, ale aj nebezpečné pre zdravie.

Chronický nedostatok spánku rýchlo ovplyvňuje naše zdravie. Rýchlo môžeme pozorovať zhoršenie funkcií celého organizmu. Preto je dôležité dopriať si pravidelných 7-8 hodín spánku. Odborníci zdôrazňujú, že toto je optimálny počet hodín na to, aby dospelí mohli efektívne fungovať.

 

Ako sa teda starať o zdravý spánok?

Nezabudnite však, že akékoľvek dlhotrvajúce poruchy spánku by ste mali konzultovať so svojim rodinným lekárom.

1. Pred spaním si vyvetrajte spálňu. Postarajte sa o čerstvý vzduch v miestnosti, kde spíte. Odborníci odporúčajú, aby sa teplota v spálni pohybovala medzi 18 a 20 stupňami Celzia.

2. Obmedzte používanie počítača a smartfónu pred spaním. Výskumy ukazujú, že modré svetlo vyžarované obrazovkami zhoršuje kvalitu spánku. Okrem toho môže interferovať s produkciou melatonínu, často nazývaného spánkový hormón.

3. Skúste aromaterapiu s levanduľovým olejom. Levanduľa má upokojujúce a relaxačné účinky

4. Skúste upokojujúce bylinné čaje, napr. s: citrónový balzam, valeriána chmeľ, levanduľa, valeriána, harmanček. V bylinkových obchodoch nájdete hotové zmesi sušených byliniek na vlastnú prípravu infúzií doma.

5. Niekoľko hodín pred spaním nepite kávu ani silný čaj. Káva a čaj obsahujú stimulanty. 

6. Večer obmedzte ťažko stráviteľné jedlá.

7. Skúste dychové cvičenia alebo meditáciu. Dýchacie cvičenia pomáhajú upokojiť sa a relaxovať pred zaspaním. Ak telu dodáte správne množstvo kyslíka, dokážete sa lepšie vyrovnať so stresom a napätím po náročnom dni.

8. Skúste prírodné prípravky Duolife. Skombinujte Deň a Noc  s produktom ProRelaxin.

DuoLife NOC produkt je založený na rastlinných zložkách podporujúcich metabolizmus, procesy regenerácie a detoxikácie organizmu, ako aj na kľudný, upokojujúci spánok. Tieto šťavy a výťažky podporujú činnosť pečene, tráviaceho ústrojenstva a kostí.

 
 
spánok